Bij hielspoorklachten

• Raadpleeg bij vermoeden van hielspoor steeds een arts. Hoe langer je hier mee wacht, hoe ernstiger de gevolgen op lange termijn kunnen zijn.
• In het beginstadium van hielspoor is rust de belangrijkste preventieve maatregel. Zeker wanneer klachten het gevolg zijn overmatig sporten. De intensiteit van de inspanning moet dan sterk verminderd worden. Je kunt eventueel tijdelijk kiezen voor minder belastende sporten zoals zwemmen of fietsen.
• De pijn bij een ontsteking kan verminderen door de voet in ijswater te plaatsen of ijs te leggen op de pijnlijke plaats.

Hielspoorklachten voorkomen

• Hoe meer lichaamsgewicht je met je meedraagt, hoe groter de belasting op de hielen. Streef een gezond gewicht na. Probeer af te vallen bij overgewicht.
• Bij het sporten:
• Bouw de intensiteit van de training geleidelijk aan op.
• Begin de training steeds met een goede warming-up.
• Draag goed passende sportschoenen met een schokdempende zool.
• Vermijd een harde ondergrond. Een zachte ondergrond (bos, gras) dempt meer.
• Vermijd snelle sprints en krachtig afzetten.  
• Loop niet op blote voeten, dit vormt een zware belasting voor de hielen.
• Hielspoorklachten kunnen het gevolg zijn van een voetafwijking. Laat de stand van je voeten controleren door een podoloog. Steunzolen op maat verminderen de belasting op de voet en kunnen een eventuele abnormale stand van de voet corrigeren.
• Goede schoenen zijn erg belangrijk
• De schoen moet voldoende steun geven en de voet goed omsluiten.
• Schoenen hebben best een kleine hakverhoging. Dit verminderd de spanning op de pees en zorgt voor extra demping. Een hielkussen kan ook helpen.
• Vermijd starre schoenen waarvan de zool amper kan buigen zoals bijvoorbeeld veiligheidsschoenen.

Hielspoorklachten kunnen het gevolg zijn van te korte spieren in de kuit of voet. Met een aantal oefeningen kun je de spieren rekken en versterken. Te hard rekken kan de spieren of pees beschadigen en hielspoor verergeren. Overdrijf dus niet. Laat je eventueel begeleiden door een kinesist.  

Enkele mogelijke oefeningen:

• Ga met je tenen op een trap of bankje staan. Laat de hielen rustig zakken totdat je rek voelt op de pees. Blijf zo enkele seconden staan. Kom terug omhoog en herhaal enkele keren.
• Ga op de grond zitten met één been naar voren gestrekt. Sla een doek om je tenen. Trek met beide handen de doek strak en trek de tenen naar achter. Herhaal enkele keren.
• Ga op een stoel zitten en plaats je ene been kruiselings over de knie van het andere been. Neem je tenen vast met je handen en trek naar achteren.
• Buig je ene been onder je lichaam en strek het andere been naar achter. Leun voorover, met uw handen tegen een muur. Je voeten staan plat op de grond. Oefen rek uit op de kuit van het gestrekte been.
• Ga op een stoel zitten en plaats je blote voeten op een handdoek. Trek de handdoek met de tenen naar je toe. Maak de oefening zwaarder door gewichtjes op de handdoek te leggen.